Kristoffer Ingebrigtsen fra utrent til supermosjonist

Gå fra utrent til supermosjonist med Kristoffer Ingebrigtsens treningsplan og råd til deg som vil løfte treningen til et nytt nivå.

Før var Kristoffer Ingebrigtsen en riktig livsnyter. Overvektig, bedagelig og godt kjent i sofaen. Nå løper han halvmaraton på litt over timen. Hvordan klarte han å gå fra utrent og overvektig til supermosjonist på bare 2 år?

Halvmaraton på litt over timen

Det er nå gått noen år siden Kristoffer Ingebrigtsen startet på det som er blitt en løper-karriere i voksen alder.
Siste halvmaraton gikk i Barcelona, Spania (2023), hvor han klokket inn til en fantastisk personlig rekord på 1:12:57.

Kristoffer hadde lenge tenkt å begynne å trene for å komme i god form og ta vare på helsa.

Januar 2020 kom han seg likevel i gang. Han la om kostholdet, begynte å trene og med anbefalinger begynte han å ta Zooca® for å støtte helsa og treningen.

Kristoffer fikk litt starthjelp av sin bror, Henrik, til å lage et treningsprogram. Treningsplanen besto av rolige langturer og intervalltrening.

Han startet forsiktig med lave ambisjoner og med god tid til restitusjon. Resultatene fikk komme over tid. Det viktigste var at han var i gang med trening!

Kristoffer Ingebrigtsens treningsprogram

Det å ha en treningsplan er viktig. Det gir mål og mening samt bidrar til at du lettere får gjennomført de øktene som skal til for at du når dine mål.

Det er en fordel med et program som kan gjentas over tid. Min anbefaling er et program på en eller to uker som rullerer og kan justeres etter hvert som formen din blir bedre.

Jeg løper nå 10-15 km hver dag og varierer treningen gjennom uken. Slik får jeg økter med intervalltrening, der jeg får opp pulsen, og økter med lengre rolige turer for å bygge utholdenhet og styrke i muskler og ledd.

Her er treningsprogrammet jeg brukte sommeren 2022.

Rolige langturer – utvikle muskulær utholdenhet

For å klare å løpe over tid trenger du ikke bare god kondisjon, men også god muskulatur og sener som skal tåle belastning over tid. Da er de lange rolige løpeturene viktige.

Under de rolige løpeturene dannes det kapillærer, små blodårer som går ut i alle kroppens muskler.

Kapillærenes oppgave er å tilføre energi og oksygen til muskelcellene. Rolige turer er viktig for skadeforebygging og bidrar til å utvikle utholdenheten.

Intervalltrening – forbedre kondisjon

Under intervall-treningen trener du hjertemuskulaturen slik at du får økt kondisjon.

Trening for å få bedre kondisjon handler om å få hjertet til å jobbe litt ekstra, og gjerne i kortere perioder. Til dette bruker du intervall-trening.

Hjertet er en av de viktigste musklene i kroppen. Hjertet sørger for å sende oksygenrikt blod ut til cellene. Et sterkt hjerte trenger færre slag fordi hjertemuskelen klarer å pumpe mer blod per slag. Dette er viktig for å få god kondisjon.

God kondisjon er rett og slett hjertets evne til å pumpe blod ut til de arbeidende muskler og musklenes evne til å forbrenne det tilførte oksygenet.

Kristoffer Ingebrigtsens tips til deg som ønsker å komme i gang med løpetrening

Zooca® SPORT er sertifisert av Informed Sport

Våre produkter skal alltid ha høy kvalitet. Det skal være trygt å bruke enten du toppidrettsutøver eller mosjonist.

Hver produksjon av Zooca® SPORT blir sendt til analyse og sertifisering av Informed Sport i England.

Informed Sport tester og sertifiserer sports- og kosttilskudd fra hele verden.

Dette sikrer at du kan være trygg på at produktet ikke inneholder forbudte stoffer registrert på listen til WADA (World Anti-Doping Agency).

Prøv 30 dager kun 79,-

Kontinuitet og hard innsats betalte seg

Kristoffer (f. 1988) er storebror til de mer kjente løpebrødrene sine, så trening har ikke vært ukjent for han. Likevel har det vært vanskelig å komme ordentlig i gang og holde oppe kontinuiteten.

Januar 2020 kom han seg likevel i gang med trening blant annet ved hjelp av et treningsprogram fra broren Henrik. Foruten et par skadeavbrekk så har han siden da trent hver dag.

Treningen Kristoffer har lagt ned er tøft for kroppen og det har vært viktig å forebygge for å kunne opprettholde kontinuiteten.

Allerede fra han startet å løpe har Kristoffer brukt produktet Zooca® som har bidratt til å støtte muskulatur, hjertet og immunsystemet.

Viktig å sette seg høye mål og følge en plan

Det hele startet med at han ønsket å komme i bedre form, men har utviklet seg til at han stadig setter nye mål for hva han ønsker å oppnå som løper.

– Jeg har alltid vært en livsnyter, glad i mat, og ikke minst setter jeg pris på felles opplevelser og reiser sammen med familien eller gode venner. Da kan dørstokkmila være utfordrende og det kreves mye for å klare å prioritere daglig trening og et sunt kosthold, sier Kristoffer.

I 2020 bestemte han seg for å endre kostholdet.

– Høsten før jeg startet å trene ble jeg anbefalt Zooca® av min mor, Tone Ingebrigtsen, som var svært fornøyd med kosttilskuddet.

Nå reiser jeg ikke på et løp uten å dobbeltsjekke at jeg har med meg en eske Zooca® SPORT.

Man kan fort tenke at det er noen gener som har spilt inn når man kan gå fra sofaen til å løpe langt og fort på bare knapt 2 år. Så vet vi også at familien Ingebrigtsen er kjent for å være tøffe på at når de har satt seg et mål, da skal det gjennomføres.

Å løpe 10-20 km, eller hurtige intervaller er en stor belastning for kroppen. Man er mer mottakelig for skader i muskulatur og risikoen for å pådra seg forkjølelse øker.

Når jeg vet at kontinuitet er så viktig, så er det om å gjøre å unngå at man blir syk. En stor utfordring når man skal i gang med trening er å unngå å bli satt tilbake av belastningsskader.

Trener minst en time hver dag

Kristoffer er fullt bestemt på at han skal sette av minst 1 time hver dag. Heldigvis er også kona, Christina Ingebrigtsen, en ivrig mosjonist.

Med god planlegging, og felles forståelse for at det må settes av tid til trening, får familien treningshverdagen til å gå opp.

Treningen gir meg overskudd og energi og dermed får jeg tross alt gjort mer.

Jeg har i 2 år tatt 4 kapsler Zooca® daglig og er overbevist om at det har hjulpet meg slik at jeg har fått gjennomført god trening hver dag, sier Kristoffer fornøyd.