Hva er omega-3: Komplett guide til helsefordeler med omega-3

Har du lurt på hva omega-3 er, og hvorfor det ofte anbefales som en viktig del av kostholdet? Du er ikke alene. Lær hva omega 3 er, fordeler og kilder. Bli kjent med viktigheten av omega-3 for best mulig helse og anbefalt daglig inntak.

En viktig faktor å ta hensyn til er balansen mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer i kostholdet ditt. Denne balansen er essensiell for en god helse Derfor er det viktig å være oppmerksom på både omega-3 og omega-6 inntaket ditt.

Gjennom ulike livsfaser, som graviditet og alderdom, endres behovene for omega-3. Dette gjør det enda viktigere å være bevisst på ditt inntak etter hvert som du blir eldre, for å støtte god helse og velvære. Enten du får omega-3 fra marine eller vegetabilske kilder, eventuelt supplert gjennom et kosttilskudd, er det en verdifull investering i din langsiktige helse.

Les videre for å få en dypere forståelse av hva omega 3 er, helsemessige fordeler, beste kilder, og hvorfor det er essensielt for din helse, spesielt etter hvert som vi blir eldre.

Hva er omega-3 – kort oppsummert for deg

Omega-3-fettsyrer er essensielle næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere selv. De finnes i fet fisk, fiskeolje, zooplanktonet raudåte, calanusolje, mikroalger samt noen plantebaserte matvarer som for eksempel valnøtter og chiafrø.

Omega-3 er viktig for hjertehelsen, hjernens funksjon og synet. Anbefalt daglig inntak er 250-450 mg EPA og DHA. Kosttilskudd kan være et godt alternativ for de som ikke får nok omega-3 gjennom kosten. Balansen mellom omega-3 og omega-6 er viktig for en god helse.

Viktigste poeng

• Typer omega-3: Det er tre hovedtyper; EPA, DHA og ALA
• Former: Omega-3 finnes i ulike molekylformer; triglyserid, etylester, fosfolipider og voks-estere
• Funksjoner: Essensielt for hjertehelse, hjernens normale funksjoner og synet
• Kilder: Fet fisk, marine krepsdyr og plankton, torskeleverolje (tran), fiskeoljer, krillolje, calanusolje, selolje. Omega-3 fra plantekost (ALA) omdannes i liten grad i kroppen
• Utsatte grupper: Personer som spiser lite feit fisk og sjømat
• Forebygging: Kosthold med innhold av sjømat og helst 3 måltider i uka med fet fisk, og gjerne et tilskudd med omega-3

Hva er omega-3 fettsyrer?

Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer og næringsstoffer som spiller en avgjørende rolle i flere av kroppens funksjoner.

Omega-3 fettsyrer er flerumettede fettstoffer som vi må få gjennom kostholdet, fordi kroppen ikke kan produsere dem selv. De deles inn i tre hovedtyper: eikosapentaensyre (EPA), dokosaheksaensyre (DHA), som hovedsakelig finnes i marine kilder, og alfa-linolensyre (ALA), som finnes i vegetabilske kilder.

EPA

Fettsyren EPA finnes først og fremst i fet fisk og sjødyr. Fettsyren og er spesielt viktig for god hjertehelse.
(eikosapentaensyre)

DHA

Fettsyren DHA finnes først og fremst i fet fisk og sjødyr og er spesielt viktig for hjernens funksjoner og synet.
(dokosaheksaensyre)

ALA

ALA er en fettsyre fra planteriket som valnøtter og chiafrø. Kroppen omdanner ALA til EPA og DHA, men effektiviteten er lav.
(alfa-linolensyre)

Former for omega-3

Omega-3 i tilskudd finnes i flere ulike molekylformer.

• Etylester
• Triglyserid
• Fosfolipider
• Voks-estere

Hvorfor omega-3 er viktig

Omega-3 fettsyrer er viktige for mange funksjoner i kroppen og har flere helsefordeler. Disse fettsyrene er kjent for å støtte hjertehelse, hjerneutvikling og kognitiv funksjon, så vel som syn og øyehelse. De er spesielt viktige for barn og fostrets utvikling samt personer i alderen 45 år og oppover, ettersom de kan bidra til å opprettholde god helse gjennom aldringsprosessen og forebygge risiko for sykdom.

• Hjertehelse:
  Omega-3 bidrar til å ta vare på hjertet. Det er spesielt omega-3 fettsyrene EPA og DHA som bidrar til å opprettholde normal hjertefunksjon, normalt blodtrykk og normale triglyseridnivåer i blodet
• Hjerneutvikling og kognitiv funksjon:
  Omega-3 er nødvendig for normal hjernefunksjon  Det er først og fremst DHA som påvirker hjernefunksjonen positivt. Hjernen inneholder store mengder DHA
• Syn og øyehelse:
  Omega-3 fettsyrer er viktig for synets normale funksjon.  Det er DHA som først og fremst påvirker øyet og synet positivt. Øyet består av store mengder DHA

Les mer om hvorfor omega-3 er viktig.

Anbefalt daglig inntak av omega-3

For å nyte de mange helsefordelene med omega-3, er det viktig å følge anbefalingene for daglig inntak. Kroppen trenger jevn tilførsel av omega-3 for at funksjonene i kroppen skal fungere best mulig. For voksne anbefales det å få i seg ca 250-450 mg EPA og DHA daglig gjennom kostholdet.

Mengden daglig inntak av omega-3 er beregnet ut fra hva kroppen tar opp i blodet. Det som gjør omega-3 fra zooplankton så spesiell er at den uraffinerte Calanusoljen tas opp i kroppen svært effektivt og dermed oppnår høye verdier av omega-3 i blodet.

Studier har vist at Calanusoljen har høy biotilgjengelighet. Det vil si at omega-3 fra Calanusoljen tas opp i kroppen svært effektivt.

Fakta

I en klinisk studie fra 2016 undersøkte vi opptaket av omega-3 ved å måle mengden EPA og DHA i blodet til testpersonene i løpet av 72 timer. Resultatet var svært overraskende.

Den ene halvparten av testpersonene fikk 416 mg EPA og DHA fra Zooca Calanus® Oil. Den andre halvparten fikk dobbelt så høy dose. Hele 840 mg EPA og DHA fra en høykonsentrert fiskeolje.

Allerede etter 8 timer kunne man måle en større mengde EPA og DHA i blodet hos de som hadde fått Calanusoljen.

Etter 72 timer hadde testpersonene som hadde fått Zooca Calanus® Oil fortsatt betydelig større mengde i blodet sammenlignet med testpersonene som fikk fiskeolje.

Studien viser at mengden omega-3 som havner i blodbanen avhenger ikke bare av mengde inntak, men vel så mye av hvilken type omega-3. Se mer om studien på forskjell i opptak EPA og DHA.

Prøv 30 dager kun 79,-

Kilder til omega-3

Næringsstoffene omega-3 fettsyrer finnes først og fremst i marine kilder. Men man finner også en type omega-3 i vegetabilske kilder (ALA).

Hvis du har et diettmønster som gjør det vanskelig å få nok omega-3 gjennom mat alene, kan det være lurt å vurdere et omega 3-tilskudd.

Omdanning av vegetabilsk omega-3 i kroppen

Omega-3 fra vegetabilske kilder er bra og viktig å få gjennom kostholdet. Utfordringen med vegetabilske kilder (ALA) er at disse må omdannes i kroppen til de essensielle fettsyrene EPA og DHA og det omdannes bare en liten andel av ALA til EPA og DHA.

Det er gjort noen studier på hvor stor omdanningen fra ALA til EPA og DHA er. Noen studier viser så lav omdanning som ca 1% av inntaket av ALA, men andre studier viser en noe høyere omdanning til omtrent 3%. Et interessant funn er at omdanningen er litt større hos kvinner enn menn.

Calanusoljen i Zooca® er uraffinert. Derfor inneholder oljen alle næringsstoffene som finnes naturlig i zooplanktonet. Ketolinsyre er et av disse næringsstoffene. Det er studier som tyder på at ketolinsyre øker omdanningen av ALA til EPA og DHA i kroppen.

Zooca® inneholder ketolinsyre

Zooca® er uraffinert Calanusolje tilsatt vitamin D fra alger. Calanusoljen utvinnes fra zooplanktonet raudåte som høstes bærekraftig utenfor Norskekysten. Oljen behandles skånsomt for å bevare alle næringsstoffene i sin opprinnelige form.

Calanusoljen inneholder ketolinsyre som bidrar til omdanning av ALA til EPA og DHA.

Zooca® Original er derfor et smart valg for kroppen

Prøv 30 dager kun 79,-

Omega-3 tilskudd

Omega-3 tilskudd kan være et godt supplement for de som ikke spiser nok fet fisk. Dette inkluderer omega-3 kapsler og flytende oljer med omega-3, som tran, fiskeoljer, krillolje og calanusolje.

Tilskudd gir en konsentrert dose av de essensielle fettsyrene EPA og DHA. Kosttilskudd kan derfor være en praktisk løsning for å sikre at du får ditt daglige behov av omega-3.

• Fiskeolje utvunnet fra diverse arter av sildefisk
• Tran utvunnet fra torskelever
• Krillolje utvunnet fra krepsdyret krill
• Selolje utvunnet fra fettet på sel
• Calanusolje utvunnet fra zooplanktonet raudåte (Calanus finmarchicus)

Hvem bør ta et tilskudd av omega-3

Alle trenger omega-3. Det er et faktum. Den beste kilden til omega-3 er fet fisk. Har du et kosthold med mye fet fisk, minst 2-3 ganger i løpet av uka, skal du normalt være sikret kroppens behov for de essensielle fettsyrene EPA og DHA.

Spiser du derimot mindre enn 300-450 gram fisk i uka, hvor fet fisk bør utgjøre minst 200 gram, bør du vurdere å ta et tilskudd med omega-3.

Grupper med spesielle behov

• Gravide og ammende kvinner:
  Omega-3, spesielt DHA, er viktig for utviklingen av barnets hjerne, øyne og syn. Gravide og ammende kvinner anbefales å øke inntaket av omega-3 for å støtte barnets utvikling
• Spedbarn og små barn:
  Omega-3 er essensielt for hjernens utvikling og kognitiv funksjon. Tilstrekkelig inntak av DHA er nødvendig for normal utvikling av hjernen og synet hos spedbarn og små barn
• Eldre personer:
  Studier viser at omega-3 fettsyrer kan ha positive effekter på hjertehelsen, kognitiv funksjon og synet, noe som er viktig når man blir eldre.

Balansen mellom omega-3 og omega-6

Balansen mellom omega-3 og omega-6-fettsyrer er viktig for best mulig helse. Vi trenger begge fettsyrene for biokjemiske prosesser i kroppen. Kroppen trenger faktisk litt mer omega-6 enn omega-3 for å fungere normalt.

Det er gjort en del studier på hva som er det anbefalte forholdet mellom omega-6 og omega-3, men det er foreløpig for få studier til at det er mulig å konkludere.

Noen studier sier et forhold på 5:2 mens andre sier et forhold på 3:1, er et gunstig forhold mellom fettsyrene.

En ting du kan være trygg på er at du garantert får i deg nok omega-6 gjennom kostholdet. Du trenger derfor ikke å ta kosttilskudd som inneholder omega-6.

Kostholdet vi har i dag har fått et meget høyt innhold av omega-6 fettsyrer i forhold til normalt kosthold for 40 år siden. Årsaken til dette er at det i matvareindustrien brukes store mengder plantefett som ingrediens i mange matvarer. Planteoljer fra soya og solsikke er blant verstingene fordi de inneholder store mengder omega-6.

Det er flere studier som tyder på at vi i dag får i oss 4-5 ganger mer omega-6 enn vi gjorde før. Når vi i tillegg spiser mindre fisk enn vi gjorde for 40 år siden, blir balansen mellom omega-3 og omega-6 kraftig forverret.

Konklusjon

Omega-3 er essensielt for helsen vår, spesielt når vi blir eldre. Omega-3 fettsyrene påvirker hjertet, hjernen og synet på en positiv måte. Å sikre at vi får tilstrekkelige mengder av disse viktige fettsyrene er avgjørende for en sunn og balansert livsstil.

Zooca® Original er derfor et suverent valg. Det er et unikt og uraffinert omega-3-produkt som gir et høyt opptak av essensielle fettsyrer i kroppen.

Zooca® Original inneholder uraffinert Calanusolje utvunnet fra zooplankton høstet utenfor kysten av Nord-Norge. Siden Calanusoljen ikke utsettes for raffinering og sterk prosessering, bevarer vi de naturlige næringsstoffene som kroppen vår trenger i sin opprinnelige form.

Når Zooca® Original også er tilsatt vitamin D3 fra alger, støtter det også immunforsvaret og bidrar til sunn beinbygning og muskelfunksjon.

Med Zooca® Original kan du være trygg på at du får et kvalitetsprodukt som tar vare på din helse på en naturlig og bærekraftig måte. Daglig bruk av 2–4 kapsler gir deg de essensielle fettsyrene EPA og DHA, som sammen med andre viktige næringsstoffer, bidrar positivt til helsen din.

Gi kroppen din den naturlige støtten den trenger med Zooca® Original. Ta steget mot en sunnere livsstil i dag – prøv Zooca® Original og opplev forskjellen!

Ofte stilte spørsmål

Med denne kunnskapen kan du ta aktive steg for å sikre at du får tilstrekkelig omega-3 fettsyrer, og dermed bidra til bedre helse og velvære.